Jak zrzucić tłuszcz z ramion?

Wprowadź te proste poprawki, aby wzmocnić ramiona. „Tłuszcz ramion” to brzydkie określenie na coś tak powszechnego i normalnego: ten kawałek skóry, który zwisa z naszych ramion lub wystaje z naszych sportowych staników. Ale tak mała część naszego ciała może być poważnym bólem dla tak wielu kobiet.

Kobiety częściej mają tkankę tłuszczową na ramionach, ponieważ dzięki wyższemu poziomowi estrogenu przechowujemy więcej tłuszczu niż mężczyźni. Według australijskich badań kobiety mają średnio od 6 do 11 procent tkanki tłuszczowej więcej niż mężczyźni .

Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej z ramion, kuszące może być sięgnięcie po kremy ujędrniające, które obiecują pomóc w szybkim ujędrnieniu ramion. Ale chociaż nie możesz nic zrobić z hormonami, niewielkie zmiany w diecie i rutynie ćwiczeń są tym, co w dłuższej perspektywie wpływa na kształt i rozmiar twoich ramion.

Oto pięć sposobów na utratę tłuszczu z ramion…

Zwiększ spożycie białka

Skupienie się na ogólnej utracie wagi, a nie tylko na celowaniu w ramiona, jest kluczem do wzmocnienia. Więc zdecyduj się na sycące pokarmy, które powstrzymują głód, jeśli chcesz schudnąć.

Zacznij dzień od śniadania z białkiem. Jajka, awokado i szpinak na toście nie tylko smakują wyśmienicie, ale zaspokoją Cię do obiadu. Potrzebujesz czegoś szybkiego rano? Zdecyduj się na masło orzechowe na dwóch kromkach pełnoziarnistych tostów jako jedną trzecią spożycia białka przed 10 rano.

Dodaj produkty pełnoziarniste do swojego talerza

Znowu poczujesz głód zaledwie godzinę po misce makaronu lub kanapce? Węglowodany rafinowane, takie jak biały makaron, biały chleb i płatki śniadaniowe, nie mają wartości odżywczych i sieją spustoszenie w poziomie cukru w organizmie, powodując, że organizm ma ochotę na więcej jedzenia.

Zamiast tego zdecyduj się na sycące produkty pełnoziarniste. Brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i chleb z ziarnami dostarczają Twojemu organizmowi potrzebnego paliwa, jednocześnie napełniając Cię, dzięki czemu nie sięgasz po herbatniki.

Pić dużo wody

Nie tylko zapewnia nawodnienie, ale także pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i jelitowego, a także pomaga czuć się pełniejszym. Wszyscy byliśmy w sytuacji, kiedy myślimy, że jesteśmy głodni, ale w rzeczywistości jesteśmy po prostu spragnieni i spragnieni. dbanie o odpowiednie nawodnienie i picie dużej ilości płynów zapobiegnie temu uczuciu i uniemożliwi sięganie po niepotrzebne przekąski